Diéta

A tudomány elmagyarázza 12 módját, hogy az időszakos böjt gyorsan megolvaszthatja a nem kívánt zsírt

A tudomány elmagyarázza 12 módját, hogy az időszakos böjt gyorsan megolvaszthatja a nem kívánt zsírt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Néhány súlycsökkentő anyag áttekintése során látom, hogy ez a kifejezés rám tör ... "fogyásállóság". JU HÚ! Valójában van egy kifejezés, amely tökéletesen leírja a jelenlegi helyzetemet, és másoknak is kell lenniük. Küzdök, hogy megpróbáljam csökkenteni a súlyomat 7 kg-mal. többet, de korábbi diétáim és gyakorlataim már nem hatékonyak. Új megközelítésre van szükségem. Talán meg kell próbálnia az időszakos böjtöt, hogy lefogyjon, de tovább kell vizsgálnom.

Mi az a szakaszos böjt?

Körültekintő ember vagyok, és nem kezdek bele valami másba anélkül, hogy némi ismeretem lenne az ötletről. A fogyás időszakos böjtölése magában foglalja az evést egy bizonyos ideig, majd egy bizonyos ideig nem eszik. Leslie Langevin, a Whole Health Nutrition tanúsított dietetikus szerint a módszer úgy működik, hogy megakadályozza, hogy a test felhalmozódjon, és a tárolt zsírokat energiához használja. Ez az oka az éhgyomri fogyás sikerének. Külön érdekesség az az ötlet, hogy a rettegett "diéta" ​​szó nem található meg az általam olvasott forrásokban. Ehelyett az időszakos böjt életmódváltás.

Hogyan segíti az időszakos koplalás a nem kívánt súlyt?

A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt hatékony súlycsökkentő stratégia. Számos módja van annak, hogy az evés és a böjt segít a fogyásban.

1. Különböző példaképek léteznek

Ön szabadon választhatja azt a korlátozó tervet, amelyet egyes étrendek alkalmaznak. Keresse meg az Ön számára megfelelő modellt. Ez nem éhezési terv. A fogyasztási kalóriák minden nap rendelkezésre állnak. Ön dönti el, mely napokon szeretne a legkevesebb kalóriát, vagy ha azt választja, hány órát szeretne böjtölni az étkezések között.

A legnépszerűbb lehetőségek:

Az 5/2 terv (2 napos böjt).
A 18/6 módszer (minden nap 18 órán keresztül böjtöl).
Alternatív napi böjt (minden nap másnap 24 órán keresztül).
A 20/4-es terv (csak egy 4 órás időszak alatt egyél).

További lehetőségek állnak rendelkezésre. Válassza ki az Ön életmódjának megfelelő étkezési és böjt ablakokat. Hogy meddig mész evés nélkül, teljesen rajtad múlik

2. Megkönnyíti a kalóriák csökkentését

Általában kevesebb kalóriát fogyaszt. A kevesebb étkezés kevesebb kalóriát eredményez. Fontos, hogy étkezési időszakokban ne engedje túl sokat. Csak azokat a kalóriákat kell megszámolnia, amelyeket böjt napokon fogyaszt. Az éhomi napok kalóriabevitelére vonatkozó ajánlások nőknek 500, férfiaknak 600 kalóriát tartalmaznak.

3. A test gyorsabban és hatékonyabban égeti el a zsírt

Böjt Fogyik, csökkenti a testzsír százalékot és javítja általános egészségi állapotát.

4. Hagyja csökkenteni az inzulinszintet

Az inzulin étkezés után emelkedik. A koplalás során az inzulin csökken. Dr. Naiman szerint 18–24 órás éhezés után az inzulin a legalacsonyabb szinten van, és ez ideális idő a zsírégetéshez és a sejtek helyreállításához.


5. Csökkenti a koleszterinszintet

A fogyás egyik előnye a koleszterinszint csökkentése.

6. Növeli a hormonszintet

A böjt kiváltja az emberi növekedési hormon termelését. A HGH növelése elősegíti a gyorsabb fogyást és több energiát.

7. Testünk természetes mintázata

Ősi őseink étkezési szokásai alapján csak akkor kell ennünk, ha van étel. Ez a megközelítés növeli a testünk által felhasznált energiát. Ha teste tárolt energiát használ fel, akkor lefogy.

8. Megtanulja a különbséget, amikor enni kell, és mikor enni

Az, hogy tisztában van azzal, mikor kell enni, csökkenti ezeket az egészségtelen étkezési szokásokat:

Egész nap tölteni.
Esztelen snack lefekvés előtt.
Érzelmileg étkezni

Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor a tested alkalmazkodik ehhez az új mintához, az egyáltalán nem vezet zúzódáshoz.

9. Növelje az anyagcserét

Egyesek azt mondhatják, hogy a böjt csökkenti az anyagcserét, mert lassúnak érzi magát. Ez egyszerűen nem igaz. A böjt növeli az anyagcserét, mert a tested függ a tárolt energiától. Egy 11 egészséges férfival végzett vizsgálat azt mutatja, hogy egy 3 napos böjt 14% -kal növelte anyagcseréjüket.

10. Kevesebb a csalás esélye

Mivel a fogyáshoz szükséges szakaszos böjt olyan könnyen követhető, csökkenti a résztvevők megcsalásának esélyét. Nincsenek diétás korlátozásai, amelyek megrándulnának bennünket. Élvezheti az étkezést, és nem érezheti magát bűnösnek.

11. Könnyen követhető terv

Csak enni kell, nem enni és enni. Nem kell stresszelni a jó ételek vagy a rossz ételek miatt. Nem kell ételt mérnie. Csak egyél ésszerűen, majd hagyd abba az étkezést a számodra legmegfelelőbb időszakra.

12. Megfizethető

A fogyásnak ez a módszere nem igényel tagdíjat, és nem igényel különleges ételeket. Valójában csökkenést kell tapasztalnia az élelmiszerboltban, mert kevesebb ételt eszel.

Az időszakos fogyókúra sikere néhány tényezőtől függ:

Ne egyél túlzottan.
Nem kevesebbet enni.
Keresse meg a megfelelő modellt.

A fogyás időszakos böjtjének számos pozitív aspektusa van, a legnagyobb az, hogy a fogyás sikerét biztosítja. A jövőben többet hallhatunk a koplalásról, annak öregedésgátló és betegségmegelőző képességeiről.

Eredeti cikk (angol nyelven)


Videó: IDŐSZAKOS BÖJT. (Június 2022).


Hozzászólások:

  1. Phillips

    Egyetértek, ez a figyelemre méltó válasz

  2. Nisien

    Azt tanácsolom, hogy látogasson el egy olyan webhelyre, amelyen sok cikk található erről a kérdésről.

  3. Akinorisar

    Szívesen elfogadom. Véleményem szerint aktuális, részt veszek a vitában. Tudom, hogy együtt meg tudjuk adni a helyes választ.



Írj egy üzenetet