Cukorbetegség

Hogyan lehet legyőzni a cukorfüggőséget

Hogyan lehet legyőzni a cukorfüggőséget


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fiziológiás, hogy vércukorszintünk sima oszcillációkkal rendelkezik; Amikor azonban nagyon gyorsan felszívódó szénhidrátot, például cukrot vezetünk be, nagyon nagy a vércukorszint-emelkedés, majd ugyanolyan intenzitású csepp következik, amely visszatér a gyors hidratálás igényéhez, és elvezet minket ehhez a végtelen kerékhez, amely Egyre többet kér tőlünk, ami kimeríti testünket és vitalitásunkat, és amelyet valamennyien kisebb-nagyobb gyakorisággal megtapasztaltunk.

A cukor iránti igénytől való elszakadáshoz (ami nem könnyű) a következő stratégiákat használhatjuk:

Rendszeresen vegyen be komplex vagy lassan felszívódó szénhidrátokat. Teljes kiőrlésű gabonákban (barna rizs, köles, quinoa, zab, árpa, hajdina stb.), Hüvelyesekben és zöldségfélékben találjuk őket. Kerülje a cukrot (természetesen!) És más gyors szénhidrátokat (például finomított termékeket vagy gyümölcsleveket; ha gyümölcsöt eszünk, akkor jobb, ha bőrrel együtt szétrágva és szervesen fogyasztjuk). És rendszeresen mutassa be azt a természetes édes ízt is, amelyet zöldségekben találunk, például sárgarépában, tökben, hagymában vagy főtt paszternákban.

Energia szempontjából az extrém yang ételek (plállati fehérje-hús, tojás, sajt, hal-, vagy só- és sós termékek) növeli az étvágyat az extrém yin-ételek (például cukor) iránt, ezért egyértelmű, hogy az előbbiek csökkentése elősegíti ezt a folyamatot.

Kerülje a túlevést, még akkor is, ha kiegyensúlyozott és biológiai, mivel a túlzott táplálék fáradtságot és letargiát okoz; Ez arra készteti a testünket, hogy kérjen valamilyen serkentőt, például cukrot. Ugyanebben a sorrendben sem ajánlott az étkezés elhagyása vagy túl sok várakozás az evésre; Úgy vezet minket, hogy amikor végre eljön az idő, elkapjuk az első dolgot, amit találunk, gyakran olyat, amely cukrot tartalmaz.

Kerülje a nagy és késői vacsorákat, amelyek fáradtan és fáradtan ébresztenek fel minket azzal, hogy testünk stimulánsokat kér - kávét, cukrot vagy mindkettőt - a nap megkezdéséhez. Sokkal jobb könnyű vacsorák, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban pihenjünk és természetesebb energiával keljünk fel.

És végül napi 20-30 perc néhány kellemes testmozgás (séta, kerékpározás, kocogás) szintén hozzájárul a vércukorszint javításához.

Készítette Dra. Eva T. López Madurga. A megelőző orvoslás és a közegészségügy szakembere. Táplálkozási, makrobiotikai és integrált egészségügyi tanácsadó

Mit tesz velünk a cukor?

1. A fogüregek romlása. A fogszuvasodásért felelős baktériumok egyszerű cukrokkal táplálkoznak, az úgynevezett monoszacharidok, és savat termelnek, amely viszont tönkreteszi a fogzománcot - magyarázta Carole Palmer, az egyetem Fogorvostudományi Karának professzora. Tufts (USA) a „The New York Times” újsághoz.

2. Ellenőrizetlen éhség. Amerikai tudósok több tanulmány után bebizonyították, hogy a fruktóz (egyfajta cukor) befolyásolja az éhségérzetet szabályozó hormont, a leptint. A krónikus fruktózfogyasztás rezisztenciát okoz a leptinnel szemben, ami hozzájárul ahhoz, hogy az ember elveszítse uralmát az éhség felett - mondja a "Business Insider".

3. Súlygyarapodás. Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukorban gazdag ételek kalóriákban is gazdagok, de kevéssé képesek kielégíteni az éhséget. Éppen ellenkezőleg, a kevés cukrot tartalmazó termékek hozzájárulnak a szervezet változásaihoz. Szerintük a fogyni vágyóknak azt javasolják, hogy kezdjék el a magas cukortartalmú ételek fogyasztásának csökkentésével, bár a tudósok egyetértenek abban is, hogy az elhízás sokrétű betegség, és hogy nemcsak a túlzott cukorfogyasztás járul hozzá annak kialakulásához .

4. A cukrok okozzák aa test több inzulint igényel, egy hormon, amely felelős az élelmiszer energiává történő átalakításáért. Miután megemelte az inzulin szintjét, a szervezet ellenállását váltja ki, így a vérben kezd kialakulni a glükóz, amely az elhízást kiváltó fő tényező - írja a Diabetes.co.uk portál.

5. Cukorbetegség. A cukorbetegség fő oka az üdítők, energiaitalok, üdítők és limonádék fogyasztása. Azoknál az embereknél, akik napi egy-két kannát fogyasztanak ezekből az italokból, sokkal nagyobb a kockázata olyan betegségek kialakulásának, mint a 2-es típusú cukorbetegség.

6. Elhízottság. A cukorbetegség mellett az üdítőitalok fogyasztása, mivel gazdag a cukor, súlygyarapodást is okoz.

7. Máj steatosis vagy zsírmáj. A máj túlterhelésének oka az, hogy ez az egyetlen szerv, amely felelős a fruktóz metabolizálásáért; ezért minél több fruktóz halmozódik fel, annál több munka lesz a máj számára. A fruktózfelesleg a májban máj steatosis kialakulásához vezet, még azoknál az embereknél is, akik soha nem éltek vissza alkoholos italokkal.

8. Hasnyálmirigyrák. A hasnyálmirigyrákot, az egyik leghalálosabb rákot a túlzott cukorfogyasztás okozhatja.

9. Krónikus veseelégtelenség. A krónikus vesebetegség a veseműködés progresszív és visszafordíthatatlan elvesztése. Bár a cukor előfordulása e betegség kialakulásában hipotézis, David A. Shoham, a Loyola Chicago Egyetem (USA) által végzett tanulmány kimutatta, hogy a cukorban gazdag üdítők fogyasztása albuminuriát okozhat. Az albuminuria egy kóros folyamat, amely az albumin (fehérje) jelenlétében nyilvánul meg a vizeletben, amely a vesék működésében fellépő kudarcokat mutat.

10. Artériás magas vérnyomás. A 74 gramm cukor (fruktóz) napi fogyasztása összefüggésbe hozható az artériás hipertónia kockázatával - derült ki Diana I. Jalal, a Colorado Egyetem (USA) munkatársának tanulmányából.

11. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (USA) által végzett tanulmány, amely 11 733 ember reakcióját vizsgálta a cukorból származó kalóriák vételére, feltárta a cukor és a megjelenésének kockázataszív-és érrendszeri betegségek.

12. Függőség. Patkányokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy sok cukor fogyasztása függőséget okoz az állatoknál, bár még nem bizonyított, hogy ez a függőség emberben is kialakul-e.

13. A cukor túlzott fogyasztása által okozott elhízás és cukorbetegség a fő oka a cukorbetegség kialakulásánakkognitív diszfunkció és Alzheimer-kór. Embereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a magas fruktóz összefüggésben lehet a memóriazavarral és a hippocampus aktivitásának csökkenésével.

14. Alultápláltság Azoknál az embereknél, akik kalóriájuk 18% -át cukorból nyerik ki, hiányoznak az egészség elengedhetetlen elemei, például a folsav, a kalcium, a vas, valamint az A- és C-vitamin.

15. Köszvény.Hyon K Choi amerikai orvos 2008-ban végzett tanulmányából kiderült, hogy az üdítők és a fruktóz fogyasztása köszvényt okozhat, amelyet a húgysav felhalmozódása okoz a test különböző részein, különösen az ízületekben, a lágy szövetekben és a vesékben.

A következő információkkal:


Videó: Hogyan KELTSD KI Az ENDER DRAGON TOJÁST?! (Június 2022).


Hozzászólások:

  1. Adrion

    Csodálatos, nagyon vicces üzenet

  2. Demario

    Mi a tiéd a fejében?

  3. Randale

    Elég jó! Szerintem ez jó ötlet. Egyetértek veled.

  4. Garrin

    Véleményem szerint tévedsz. Beszéljük meg.

  5. Seamere

    Have you ever thought about starting another blog in parallel on a related topic? You are good at it

  6. Cetewind

    Nincs igazad. Meg tudom védeni a pozíciót.



Írj egy üzenetet