TÉMÁK

Relaxációs technikák: hogyan lehet ellensúlyozni a stresszt

Relaxációs technikák: hogyan lehet ellensúlyozni a stresszt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sokunk számára elég egy pihentető kanapén pihenni és egy tévét nézni egy stresszes nap végén, hogy pihenhessünk.

Ez azonban sok ember számára kevés, és ami a legfontosabb és mindenki számára, erre biztosan nem képes csökkentse a stressz káros hatásait.

Inkább aktiválni kell azt, hogy a "test ellazulásának" természetes reakciója, vagyis a mély relaxáció olyan állapota, amely visszatartja a stresszt, lassítja a légzést és a pulzusszámot, csökkenti a vérnyomást, és a testet és az elmét normalizálja. tökéletes egyensúly.

De hogyan érhető el ez?

Ellentétben azzal, amire gondol, mindannyian követhetünk néhányat relaxációs technikák, egyedül vagy egy olyan alkalmazás segítségével, amely "kalauzolhat" minket a kikapcsolódásra. Fontos azonban megjegyezni, ebből a bevezető részből kiindulva, hogy nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő relaxációs technika. És mivel mindannyian különbözünk, a megfelelő technika az, amely megfelel Önnek, megfelel az életmódjának, és képes összpontosítani elméjét a kívánt relaxációs válasz kiváltására.

Ez azt jelenti, hogy a megfelelő relaxációs technika megtalálásához valamilyen próba és hiba útján kell végigmennie, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb technikát (vagy technikákat).

Miután kiderült a legjobb technika, ez érvényes szövetséges lesz a segítségedre csökkenti a stresszt és aszorongás minden nap javítsa az alvást, növelje az energiát és a hangulatot, és hozzájáruljon az egészség és az általános közérzet javításához.

Olvassa el még: Hogyan lehet pihenni a hétvégén

Pihenjen mély lélegzéssel

Kezdjük azzal, hogy emlékezünk arra, hogy a mély lélegzés egy egyszerű, mégis erőteljes relaxációs technika. Könnyen megtanulható, szinte bárhol gyakorolható, és gyors módja a stressz szintjének szabályozására.

A mély légzés számos más relaxációs gyakorlat sarokköve, és kombinálható más relaxáló elemekkel, például aromaterápiával és zenével. Csak néhány perc időre van szüksége, és egy helyre, ahol nyugodtan ülhet vagy lazíthat.

Miután ez megtörtént, tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat pedig a gyomrára. Belégzés az orron keresztül. A hason lévő kéznek fel kell emelkednie. A mellkason lévő kéznek nagyon keveset kell mozognia.

Kilégzés a szájon keresztül, a lehető legtöbb levegő kiszorításával, amint összehúzza a hasizmait. A hason lévő kéznek kifelé haladva befelé kell mozdulnia, de a másik kéz szinte észrevétlenül mozog.

Folytassa a belégzést az orrán keresztül és a szájon keresztül. Próbáljon annyit belélegezni, hogy az alsó hasa ennek megfelelően emelkedjen és essen. Lélegezz lassan, amikor kilégzel.

Ha ülve nehezen tud lélegezni a hasból, próbáljon feküdni. Tegyen egy kis könyvet a gyomrára és lélegezzen be, hogy a könyv belélegezve felemelkedjen és kilégzéskor leessen.

Most nem mindenki tudja, miért lehet hasznos ez a légzési technika. A válasz egyszerű: a hasból lélegezve stimulálja a vagus ideget, amely a fejtől a nyak mentén, a mellkason át a vastagbélig fut. Fontos ideg az ember relaxációs reakciójának aktiválásához, a pulzus és a vérnyomás csökkentéséhez, valamint a stressz szintjének csökkentéséhez.

Progresszív izomlazítás

A progresszív izomlazítás ez egy kétlépcsős folyamat, amelynek során a test különböző izomcsoportjai szisztematikusan megnyúlnak és ellazulnak.

Rendszeres gyakorlásával ez a relaxációs technika megismeri a feszültséget, valamint a teljes ellazulást a test különböző részein, és segíthet reagálni a stresszt kísérő izomfeszültség első jeleire. És amikor a tested ellazul, az elméd is ellazul. De hogyan gyakorolják?

Kezdje azzal, hogy meglazítja a ruháit, leveszi a cipőjét és kényelmesebbé válik. Szánjon néhány percet lassú, mély lélegzetvételű belégzésre és kilégzésre. Ha készen áll, fordítsa figyelmét a jobb lábára. Szánjon egy percet arra, hogy összpontosítson arra, hogy ez az izomcsoport "hogyan érzi magát", majd lassan feszítse meg a lábizmainkat, a lehető legnagyobb mértékben szorítva. Tartsa a pozícióját 10-ig.

Ezután lazítson a lábán. Koncentráljon az elfolyó feszültségre és arra, hogy a lábad hogyan érzi magát, amikor elengedi az összehúzódást. Maradjon egy pillanatra ebben a nyugodt állapotban, mélyen és lassan lélegezzen.

Ezután fordítsa a figyelmét a bal lábára. Kövesse ugyanezt az izomfeszültséget és engedje el. Lassan haladjon felfelé a testen, összehúzódva és ellazítva a különböző izomcsoportokat.

Elsőre szükség lehet egy kis gyakorlásra, de próbáld meg ne feszíteni az izmokat, mint amire számítottál.

Pihenjen a vizualizációval

Ott megjelenítés, vagy az irányított kép technika a hagyományos meditáció egyik változata, amely egy olyan jelenet elképzeléséből áll, amelyben olyan békét érzel, amelyben nyugodtan érzed magad, szabadon engedve minden feszültséget és szorongást. Válassza ki azt a környezetet, amely a legjobban megnyugtatja, legyen az egy trópusi tengerpart, egy kedvenc gyermekkori hely vagy egy csendes erdős völgy.

Gyakorolhatja a megtekintést egyedül vagy egy speciális alkalmazással. Választhatja, hogy ezt a technikát csendben követi-e, vagy hallgatási segédeszközöket használ, például relaxációs zenét vagy hanggépet, vagy felvételt, amely megfelel a választott beállításnak: az óceán hullámainak hangja, ha például tengerpartot nézett meg.

Fontos, hogy e technika során képes legyen élvezni azt az érzést, hogy aggodalmaid sodródnak, miközben lassan felfedezed ezt a nagyon személyes pihenőhelyet. Ha készen áll, finoman nyissa ki a szemét, és térjen vissza a jelenbe. Ne aggódjon, ha néha szem elől téveszti a helyét. Ez teljesen normális!


Videó: 5 lépés, a Szorongás + a Pánik megszüntetéséhez (Június 2022).


Hozzászólások:

  1. Shataur

    Véleményem szerint nem igazad van. Beszéljük meg. Írj nekem a PM -ben, kommunikálunk.

  2. Alister

    This phrase, by the way, is just falling

  3. Reynardo

    Szuper a blog, lenne még ilyen!

  4. Hwertun

    Csodálatos, jó ötlet

  5. Heolstor

    I am able to advise you on this issue. Együtt találhatunk megoldást.

  6. Akira

    Mit tanácsol?

  7. Cordale

    Ez ?

  8. Zolozil

    Random ma megtalálta ezt a fórumot, és feliratkozott, hogy részt vegyen ennek a kérdésnek a vitájában.

  9. Mordred

    Gyors válasz, lelkiismereti tulajdonság :)



Írj egy üzenetet